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【消息】女生哑铃锻炼方法怎么样才能瘦手臂

发布时间:2021-01-03 02:24:22 阅读: 来源:感应器厂家

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女生哑铃锻炼方法 怎么样才能瘦手臂

准备工具只需要一对哑铃即可,每天坚持按照这种方式锻炼,能起到瘦腰翘臀瘦手臂的功效,帮助女生锻炼更完美线条,打造更诱人S曲线。

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女生哑铃锻炼方法 怎么样才能瘦手臂

第一式:

1、双腿打开与肩同宽,身体站直,双手分别握一个哑铃,将双手垂直放在身体两侧,抬头挺胸,收紧腹部。

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女生哑铃锻炼方法 怎么样才能瘦手臂

2、双膝微微弯曲,上身和双手略往前倾,臀部保持收紧状态,手臂垂直向下伸直,吸气收腹。

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女生哑铃锻炼方法 怎么样才能瘦手臂

3、腰部用力往下压至臀部高度,双手垂直向下伸直,腰部以上和头部用力往上抬起,眼睛直视前方。

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女生哑铃锻炼方法 怎么样才能瘦手臂

4、双手保持向下伸直的状态,上身慢慢往上提起,腰部略往前,收紧臀部。

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女生哑铃锻炼方法 怎么样才能瘦手臂

5、身体慢慢挺直站立,双手慢慢向下伸直至身体两侧位置,恢复最初的姿势。

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女生哑铃锻炼方法 怎么样才能瘦手臂

第二式:

1、双腿打开与肩同宽,身体站直,双手分别握一个哑铃,将双手垂直放在身体两侧,抬头挺胸,眼睛直视前方。

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女生哑铃锻炼方法 怎么样才能瘦手臂

2、腰部用力往下压至臀部高度,双手垂直向下伸直,腰部以上和头部用力往上抬起,眼睛直视前方。

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女生哑铃锻炼方法 怎么样才能瘦手臂

3、保持静止状态不动,双手弯曲手肘提起哑铃到腰部两侧的位置,背部用力王后夹紧。

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女生哑铃锻炼方法 怎么样才能瘦手臂

4、双手保持向下伸直的状态,身体保持不动,恢复到第二步的姿势,腰腹部用力收紧。

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女生哑铃锻炼方法 怎么样才能瘦手臂

5、身体慢慢挺直站立,双手慢慢向下伸直至身体两侧位置,恢复最初的姿势。

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