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孕妇饮食方案教你吃什么只长宝宝妈妈不发胖-【新闻】

发布时间:2021-04-05 22:21:25 阅读: 来源:感应器厂家

很多妈妈们在怀孕的时候,都不想自己变的过于庸肿,害怕生了孩子之后,身材不能恢复。但是想要宝宝康成长,又怎么能不吃呢?接下来,小编来为孕妈们解疑,孕妇们吃什么食物能够只长宝宝不长妈妈。

孕妇饮食方案 教你吃什么只长宝宝妈妈不发胖

现代营养学发达,生育不能以牺牲母亲的健康为代价。因而,孕妇需要注意营养的摄取,这不仅为胎儿,更为自身将来健康。但凡事有度过犹不及,孕妇的体重需要合理增长,而不是盲目进补。盲目进补造成脂肪过度堆积,反而造成生育困难,造成妊高症、妊娠糖尿病。

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孕妇在整个妊娠期增加的最佳体重是11~12公斤,这是最理想最健康的。造成孕妇体重增长的因素有羊水、胎盘、胎儿、增大的乳腺和子宫,为将来哺乳做的脂肪储备等。

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而孕妇体型大小已经决定了胎盘的大小,过多地进补,胎儿不一定长得快,而让孕妇身体脂肪堆积造成“长肉不长胎”,长上身的脂肪也难甩掉,还增加了孕妇患妊娠糖尿病、妊高症的风险。

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怀孕3个月内时,孕妇可能胃口不是很好,因为怀孕造成的恶心、呕吐。所以这个时期对饮食的要求并不是很严格。只要避免油腻、辛辣,以及会激发恶心的气味如烹调气味;多食些易消化,清淡的食物。但是不要什么都不吃,实在是吃不下,可以少吃多餐来摄取营养。

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怀孕4-6个月时,食物品种不要单一,最好种类多些,摄取各种营养,但不能毫无节制的吃。建议多吃些杂粮如小米、玉米、麦片。不发胖的豆制品,蛋鱼,动物血和蔬菜。

还要注意一点,孕期对钙的需求大量增加,经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。

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怀孕7-9个月时,谷物摄取量不变,蛋白质摄取增加。由于胎儿较前增大,宜少食多餐减轻胃部饱胀感,有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。

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