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【消息】减肥早餐食谱搭配胖人燃脂最快秘籍

发布时间:2020-12-25 19:56:39 阅读: 来源:感应器厂家

减肥食谱之早餐食谱

健康减肥早餐不但可以促进肠胃的蠕动,加速新陈代谢,还能补充人体所需的营养,重要的是并不会出现发胖的问题,而且早餐是人体最重要的一餐了,能够让你保持一整天的好状态和好心情。

减肥早餐:谷物早餐

材料:营养谷物适量、香蕉半根、猕猴桃1个、腰果、开心果、花生、核桃各少许、脱脂牛奶1盒

做法:

1、预备一些香蕉、猕猴桃、花生、腰果、开心果备用;

2、在切好的香蕉片上滴几滴柠檬汁,这样能防止它变色;

3、取出一个小碗,放进适量的雀巢营养谷物早餐,再放进之前预备好的水果和干果,倒进低脂酸奶,搅拌一分钟即可。

减肥早餐:酸奶水果盅

材料:奇异果、草莓、橙、酸奶。

做法:

1、橙一切对半,用小刀沿橙皮划开,小心挖出果肉,各种水果切小粒;

2、倒进酸奶拌匀,冷躲10-20分钟,装进橙盅即可。

减肥早餐:鲜果酸奶谷物麦片

材料:瑞士即食早餐麦片半杯(内含燕麦片、谷物片、葡萄干、葵花籽、碎坚果等)、低脂原味酸奶120克、奇异果1个。

做法:

1、奇异果往皮切小块备用;

2、瑞士即食早餐麦片放进碗内,倒进酸奶;摆上奇异果块,吃时拌匀拌匀即可。

减肥早餐:蔬菜玉米麦片粥

材料:棒渣50克、大米30克、玉米面20克、即食燕麦片20-30克、净水适量、玉米粒、豌豆粒、胡萝卜粒、土豆丁、西兰花各少许

做法:

1、先预备煮粥的材料,这里有燕麦片,棒渣,大米和玉米面;

2、棒渣洗净,要提前一晚浸泡,第二天再洗一下就可以用来煮粥了;

3、取小锅,放进淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣,再注进足够量的净水;

4、把小锅放置火上大火煮滚;

5、在粥快煮好的时候预备蔬菜,把你选的蔬菜洗净,切小丁备用;

6、粥煮到米粒开花就可以了,这时放进蔬菜丁和燕麦片,不易煮熟的蔬菜可以先放,略煮一下至所有材料成熟就可以关火了;

7、喝的时候可加一点盐调味,也可以什么都不加,可以搭配烤吐司一起吃,全麦吐司切片,涂上一层黄油,放进烤箱烤约10分钟左右即可。

减肥早餐:骨肉相连青豆粥

材料:粥底一锅、青豆100克、骨肉相连鸡肉串200克

做法:

1、把骨肉相连鸡肉串从竹签上退下,和粥底一起煮15分钟;

2、加进青豆,旺火煮10分钟即可。

减肥早餐:咸豆花

材料:超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽各适量

做法:

1、裙带菜泡发切小片,其他材料切末、小丁;

2、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟;

3、热锅少油,爆香葱姜蒜末,然后倒进其它配料炒半分钟,加适量生抽、糖、陈醋调味;

4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里,浇上3料,喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎,吃前拌拌即可。

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